¿Ejecución ejercicio de hombro y tríceps?

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Soy una chico de 29 años, complexión normal y con algo de barriguilla, pero dentro de lo normal. Quiero empezar a cuidarme un poco más, pero sin pasarse, más que nada por seguir sintiéndome ágil y sano y no engordar, y si de paso la barriga baja algo...
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¿Cómo se ejecuta una sentadilla tipo mariquita?

Me podías ayudar a saber la forma de ejecución de la sentadilla tipo mariquita yo fui al gimnasio de la voca 4 y el instructor en ese tiempo era el prof.mujica y en una de sus rutinas tiene ese tipo de sentadilla y no recuerdo la ejecución
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Hoy empecé en el gimnasio recomendaciones?

Hoy como dice el titulo empecé en el gym y me fue fatal xD tengo 17 años y soy bajo y flaco u.u mido 1.61 y peso 53kg antier decidí que dejaría la pereza y me pondría en forma y con buen físico si me podrían dar recomendaciones ya que me fue fatal...
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Llegar a ser como Jean-Claude Vand Damme

Me gustaría que me ayudaras a conseguir una de mis metas, ser como Jean-Claude Van damme, soy uno de sus muchos admiradores y me gustaría tener un físico como el suyo. Llevo ya unos cuantos meses en el gimnasio y la verdad es que he ganado bastante...
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Cuestiones varias sobre entrenamiento.

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Dudas sobre mi rutina de gimnasio.

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Cambio de Rutinas

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Rutina de volumen 3 veces por semana

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