Rutina de 100 metros planos

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Entrenamiento en atletismo para deportista con dolor muscular en músculos de tibias y tobillos

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Carrera 5K

Agradecería me enviaras algunas rutinas para poder bajar mis tiempos en carrera de 5k, tengo 44 años y mi mejor tiempo es de 23:20. Y en especifico cuales son los ejercicio para aumentar la velocidad en este tipo de carreras. Gracias. Mexico.
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Preparación física para carrera de resistencia

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Oposición

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Rutina.. Para correr..

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¿Cómo debo cambiar mi rutina para que se marque más los músculos?

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