Como preparar una carrera de 2000 metros

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Protusión L5-S1

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Necesito que me ayudéis con unas dudas sobre el método de explotación subterránea Palven Caving

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Actualmente estoy corriendo en días alterativos unos 15 minutos a ritmo medio, pero al realizar el kilómetro lo hago en 4,10 - 4,15. Me podrías ayudar con un planning un poco especifico para de aquí a 2 meses realizarlo en 3, ¿35? ..
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