¿Cómo puedo ganar masa muscular?

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Necesito una tabla!

Estaba buscando a alguien que me pudiera hacer una tabla para hacer en casa personalizada de lunes a viernes, pero solo realizándola con mancuernas y ejercicios de suelo nada de press de banca ni historias porque no dispongo de eso. Mido 1,75 y peso...
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Escribo desde Argentina y necesito una rutina eficiente para mejorar los músculos de mis brazos.

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