¿Qué puedo hacer para ganar espalda?

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Explosividad

LLevo un tiempo nadando y me suelo hacer series de 500 (3 x sesión), pero el caso es que me canso de hacer fondo y me gustaría empezar a hacer series para ganar velocidad y explosividad, si me puedes aconsejar alguna rutina por favor, me gustaría ir...
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¿Qué hacer primero? ¿Quemar grasa o Ganar músculo?

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Ejercicio para notificar y fortalecer parte lumbar

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