¿Cómo sacar una buena espalda?

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¿Cuánto peso debo de alzar con las pesas?

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¿Cómo estas? Yo tengo 24 años y siempre he hecho un poco de ejercicio, hubo un tiempo que estaba bien definido hasta los abdominales un poco, pero en los últimos 2 años he engordado casi 10 kilos. Mido1.69m y peso 78 Kg. Mi mayor problema es que me...
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Quiero tener más velocidad y arrancada para el fútbol ¿Puedes decirme como hacerlo?
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