¿Cuántas calorías debo comer al día?

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Vera es que querría adelgazar un poco de barriga y eso. Que tendría que hacer para adelgazar- peso 60k y tengo 14 años y también que ejercicios he de hacer para tener abdominales y pectorales.
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¿Qué dieta de musculación he de llevar si tengo turnos de trabajo nocturnos?

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