Como mejorar la rapidez y la agilidad

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Que tal soy de bogotá colombia, y me gustaría que me enviaras ejercicios y/o técnicas para mejorar el saque tanto en fuerza como velocidad, y fundamentos para el saque con salto ya que tengo deficiencia en ese aspecto. Mi mail [email protected].
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¿Que es la estrategia off, off- y off+ en tenis de mesa? ¿Es mejor una goma blanda o dura?

1 me podrias explicrr que es estrategia off, off-, off+ 2 la nueva norma sobre el pegante para las gomas dice que tiene que ser a base de agua pero entonces yo puedo pegar mi goma normal a la madera y esta pegara como si fuera pegante a base de...
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Que recurso cabe interponer (auto finalizando intervención jucidial desacuerdo ejercicio patria potestad)

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