Plan de entrenamiento de pretemporada ciclismo

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Dentro de dos años haré las pruebas de acceso para INEF y me gustaría empezar el entrenamiento cuanto antes. Te agradecería si me pudieses proponer un plan de entrenamiento, (tengo 16 años).
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Opinión sobre rutina de ejercicios

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Ganar masa muscular rapido

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Otro con hernia L4-L5 y protusion L5-S1

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Creo que estoy sobre entrenado porque me canso mucho en el gym y ya casi no me que dan fuerzas.
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