¿Qué rutina podría utilizar para pesas y natación?

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Me siento estancado en el gimnasio. ¿Podrías darme una rutina para aumentar músculo?

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Quiero bajar de peso las piernas ya que tengo mucho musculo y grasa, ¿La natación me ayudara? De más chica hice natación 5 años.. El único deporte que estoy practicando es hockey. Mido 1.65 y peso 59
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