Ejercicios de musculación con mancuernas, y suplementos como batidos y creatina

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Mejorar piernas

Busco mejorar la fuerza de mis piernas para saltar más ya que juego al baloncesto. No se que debería trabajar más si gemelos, cuádriceps, ¿Los dos...? En mi centro de trabajo disponemos de un pequeño gimnasio donde suelo entrenar una hora al día...
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Como engordar mis gemelos los tengo muy delgados

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