¿Puedo vencer la eyaculación precoz así de fácil?

Para empezar tengo 22 años, nunca he tenido novia y no he tenido relaciones sexuales, soy tímido y callado, y bueno me he masturbado muchas veces (empecé a los 15 por ahí) obvio no como un enfermo todos los días pero si a veces, y bueno cuando lo hacía me frotaba los genitales, y al momento de eyacular paraba, y hacía lo mismo, pero llega un momento donde te pasas de tocarte y acabas y no lo puedes parar una vez llega el semen, y bueno en eso de tocarme y parar no lo prolongaba mucho, no porque no pudiera si no que me daba pereza estar así por media hora o el tiempo que una masturbación debía de tener, y resulta que esta vez invite a una amiga a dormir, nos besamos (segundo día besándonos ya), pero la segunda vez se me subió encima (con ropa) y en cuanto estuvo arriba de mi acabé, y ojo no llevábamos mucho besándonos yo diría que unos 2-3 minutos, ¿y bueno al momento de estarme besando no me dio pena ni nada (bueno obvio si hubiera estado todo tímido creo que ni hubiera aceptado que me besara) pero bueno que yo sepa lo normal que debía de pasar es que por el beso mi pene estuviera erecto y cuando se me subiera encima mi pene se quedara así y que cuando pasen muchas horas o algo el pene ya debe de eyacular verdad o desechar poco semen? ¿O cómo es? Y bueno mis preguntas son, ¿esas masturbaciones por no prolongarlas se me desarrolló eso de acabar rápido? Y si es así, ¿Simplemente debo de prolongar mucho la masturbación para aguantar? ¿Cuánto tiempo? ¿Y cuántas veces? ¿O simplemente dejar de masturbarme por mucho tiempo? Y bueno algo curioso es que no creo que por esas masturbaciones haya desarrollado eso ya que la primera vez que eyacule creo que a los 15 o por ahí no se, ( jamas me había tocado ni nada ni ver porno absolutamente nada de eso) no fue por masturbación si no porque una chava que llegaba a la casa me gustaba y como no sabia nada de esas cosas simplemente fingía jugar con ella, molestarla, con el propósito de ponerme detrás de ella, y bueno tuve que ponermele atrás algunas veces ya que se quitaba y eso, pero no duré mucho aún así, entonces si ella se hubiera quedado quieta y yo atrás de ella yo hubiera eyaculado rápido, entonces no se si eso es por algo mío psicológico o estaba pequeño o yo que sé, y bueno a lo de la chava con la que me bese, si eyacule apenas se me subió encima y con ropa no digamos si hubiéramos estado desnudos y tuviera que haber una penetración, entonces por favor necesito ayuda, uno como hombre no se siente bien cuando le pasa algo así, y bueno o también puede ser que no hice lo que se debe hacer para durar, como tratar de estar calmado, respirar lento, y no pensar tanto en mi pene y hacer contracciones, aunque en mi opinión no se si esto es lo mejor ya que al estar pendiente de esas cosas no disfrutas el momento, se supone que el chiste del sexo es disfrutar a la mujer y no distraerte, ¿entonces quería saber si hay una solución? Y ya para terminar este texto, solo si es el caso de que necesite ejercicios para aguantar, no podría hacerlos ya que se necesitaría de una pareja y no tengo así que espero que todo esto tenga solución.