¿Cómo puedo insonorizar las paredes del adosado?

Tenemos una casa adosada, con dormitorios pegados a sus dormitorios, salón y todo, donde se nota que la pared es un ladrillo y parece incluso que usamos las mismas cajas de interruptores, lo oigo hasta enfuchar el cargador de móvil. Se oye todo. Os pongo medidas de las paredes que hay que insonorizar: cuarto1: pared 4, 40 x2, 70, cuarto:2,40x270, escalera de 2x2. 70 y salón de 6x2. 70. Hablo de paredes. Tenemos los cabeceros de la cama apoyados misma pared :(. Las paredes tienen gotelé. Como podría aislar todo lo posible el ruido que emite, voces, tele..,

¿Qué es más efectivo?

1. ¿Copoporen y pladur? ¿Con perfilería o pegados directamente a la pared? ¿De qué grosores?

2. ¿Pkb2 y pladur? ¿Grosores? ¿Perfilería?

3. ¿Qué recomendáis? Puedo perder máximo 15cm en los cuartos y salón, en la escalera como sabéis lo ideal es que se pierda lo mínimo pero que sea efectivo, diría máximo 5 o 8 cm sino a ver quien sube por la escalera. La prioridad son los dormitorios, ya que parece que dormimos juntos así y ya es el colmo. ¿Qué me recomendáis?