Soy taekwondista, tengo 15 años y al levantar mi pierna lateralmente me duele en mi cadera y siento una clavada

Había dejado de entrenar por más de un año al volver a taekwondo luego de 2 semanas empecé a sentir un dolor en mi cadera como una clavada lo que no se si es muscular o del hueso entrenaba bien calentaba y ala ora de levantar la pierna lateralmente o elongaba sentía la clavada, pasaba tiempo entrenando suave y seguía igual con el dolor.