Que es mejor para la recuperación muscular la creatina o las proteínas?

Tengo 39 años a hago fútbol a nivel amateurs y también algo de pesas, el tema es que últimamente ando muy cansado y con mucha fatiga muscular. Estuve preguntando y me dijeron que puedo tomar proteínas o creatina para solucionar ese problema. Mi pregunta es, ¿qué es lo mejor o que me recomiendan ustedes que haga?