Me han operado de la espalda con Discolisis L5 y sacro .¿Quisiera saber que tipo de ejercicio puedo hacer y cuando realizarlos?

El 5 de Febrero me operaron de Discolisis entre la L5 y el sacro 1.Me comentó el Neurocirujano que me opero que hasta las 4 semanas no notaría mejoría ya que el discogel tiene que cuajar cosa que voy experimentando lentamente. Mi pregunta era después de estas cuatro semanas. ¿Qué tipo de ejercicios puedo realizar y que tipo de peso puedo coger?. Me gustaría que me pudieran dar información de este tipo operaciones y si ha merecido la pena.