¿Que puedo hacer para perder masa muscular de piernas y glúteos?

Voy al gym cada 3 veces a la semana pero desarrolle mucho musculo en mis piernas y glúteos, ¿qué ejercicios me recomiendas para bajar?

Estoy empezando a correr 30 min 3 veces por semana, ¿esta bien?