Dolor en el manguito rotador(hombro)

Sucede que hace poco levante una mancuerna y pues mi hombro no estaba tan fuerte para sostenerla y porque estaba intentando un nuevo ejercicio y de repente al tener arriba la mancuerna mi hombro se desacomodo y se fue hacia adelante por un momento pero luego se acomodo bien... El dolor fue por uno o dos días y después deje de sentirlo. Me aplique hielo y estuve en reposo por 2 a 4 días... Pero resulta que ahora puedo mover bien el hombro y todo pero cuando hago fuerza siento un que un tendón me jala en el trapecio y el hombro se me cansa muy rápido osea que si cojo poco peso me canso con las repeticiones y si cojo peso alto no duro ni hasta las 6 repeticiones no por el dolor muscular sino por el cansancio que me empieza a dar en el hombro, quisiera saber a que se debe porque la verdad no entiendo porque solo me duele al hacer el ejercicio y fuerza, mas no cuando lo muevo para todos lados y hago mis actividades diarias y como puedo curarlo