Que ciclo recomendable y seguro puedo hacer

Tengo 30 años, mido 1,79, peso 95kg entreno hace más de 5 años, juego al Rugby 3ra Linea (forward), tengo contextura grande pero algo de grasa .. Mi objetivo es seguir en 95kg, aumentar masa muscular y baja esos 5 kg apx de grasa corporal de más que tengo