Recuperarme de una lesión de abductor

Bien, llevo unos meses (aprox 5-6) arrastrando una lesión en el abductor, corrí en frio y me empezó a doler muchísimo, me han dicho que tenia un contractura en el abductor derecho pero por mucho que hiciera no he conseguido recuperarme del todo. He aplicado calor y frio en la zona afectada, he echo estiramientos como me ha dicho el fisio pero de nada han servido. He jugado partidos con la lesión ya que al momento de jugar no me dolía sino después cuando se inflamaba, hay días que no siento dolor ninguno pero otros en los que cojeo. Ya no se que hacer y no tengo recursos suficientes para ir a un fisio privado, algún consejo o alguien que haya pasado por lo mismo!?