Tengo 3 hernias discales y necesito consejo para mejorar.

Tengo 27 años y me han detectado 3 hernias discales, 1 dorsal y 2 lumbares, soy jugador de baloncesto amateur y me han recomendado el traumatólogo que realice natación y gimnasio, pero me gustaría saber si alguien me puede ayudar a la hora de realizar la tabla de ejercicios y, qué estilo de natación puedo utilizar para mejorar lo máximo posible. Las hernias no me producen mucho dolor, no irradia y no tengo síntomas de dolor en la pierna, lo único es que me quedo enganchado cada cierto tiempo 5-6 meses y no siempre. Por favor si alguien me puede aconsejar lo que debo hacer para mejorar, se lo agradeceré eternamente. Un saludo y mil gracias. Por cierto mido 1.75 y peso 77 kg.