¿Me duele la mano derecha después de hacer ejercicio por que?

Yo soy gamer y programador por lo tanto se del problema de tendinitis y túnel carpiano así que yo realizo uno ejercicios que son recomendados para evitarlo. Pero ayer que los realice me quedo doliendo el centro de la palma de la mano y un poco el pulgar y más tarde comenzó el dolor hasta en la parte del codo. No tengo hinchado el dedo pulgar ni la mano.

Me preocupa haberme lesionado o algo dejare el link al video. Espero que puedan ayudarme a saber que hacer.

https://www.youtube.com/watch?v=hUyMNyrOHJQ&index=1&list=FLGDL6GDrU8-HcLnbf_jOaHw