Tratamiento condromalacia femoropatelar grado III-IV

Me ha salido en la resonancia una condromalacia femoropatelar focal de grado 3-4 a nivel del surco troclear femoral con un pequeño quiste de baker, estuve pasado de peso y a base de hacer ejercicio (correr, padel y mucho fútbol), baje 20 kilos, hace 2 meses jugando me caí con la rodilla apoyada desde entonces cada vez que hacia deporte al terminar me dolía la rodilla (por eso lo de la resonancia), también al correr siento una crepitaciones que molestan pero no llega a doler, mi pregunta es ¿cuál es el tratamiento y si puedo recuperar la misma vida deportiva de antes? (Correr 3 veces a la semana 45 min, padel 3 horas semanales y 2 horas de fútbol a la semana)