Resultado resonancia magnética por Lesión de rodilla

Hola, el 13 de Julio se me dobló muy fuertemente la rodilla jugando futbol y desde ese día he tenido muchos problemas con ella aunque no un dolor constante. Puedo caminar, trotar y hasta saltar. Solo me duele en movimiento agresivos o inesperados.
El resultado del examen fue este:
Focos de contusión ósea y/o microfractura trabecular en los cóndilos femorales, platillo tibial interno y en el polo inferior de la rotula.
Signos de lesión intrasustancia del retináculo patelar medial.
Esguince grado I del ligamento colateral medial.
Leve aumento del líquido intra-artícular
Quisiera saber un poco acerca de lo que significa este diagnóstico, conocer cómo es la recuperación, cuánto tiempo puede tardar, qué puedo hacer para contribuir a la recuperación.
Agradezco mucha la ayuda, ya que la cita con el especialista solo la tendré hasta el 22 de Septiembre, y podrán comprender la ansiedad que tengo...
Muchas gracias!