Hola buenos días, tengo un problema, mi problema es un pinzamiento en las cervicales e concreto c5

verán hace un año aprox, me levante por la mañana y de repente sentí un vértigo como si estuviera en un barco con marea, me asuste bastante y fui al medico me hicieron una radiografía y me dijeron que tenia un poco aplastada o pinzada [ no se muy bien ahora que me dijo si era un poco aplastada o era pinzada ,] la cervical C5 y que los vértigos que tuve se desvía a eso, en concreto que tenia vértigo cervical ,ya que no era de ninguna caída la causa mas probable es por las malas posiciones y la vida sedentaria que llevo, me mandaron a tomar unas pastillas que se llaman serc 16 mg, y me mando también esta otra pastilla Clinadil esta en concreto para que la sangre vaya mas fluida a la cabeza , se me quito el vértigo a las 2 semanas , ya a pasado 1 año ,pero hace 4 días estaba sentado en un banco y deje el cuello caído hacia atrás y al levantarme me han venido el vértigo otra vez y me quede medio pálido, tengo 45 años y no soy alérgico a ningún medicamento y no tengo ni e padecido ninguna enfermedad , solo lo que expongo arriba , upps se me olvido también tengo la tensión un poco alta , pero me la llevo controlando por mi medico y la tengo estabilizada tomo para la tensión Ixia 20mg[ Olmesartan medoxomilo]. Mi pregunta es que puedo hacer yo para prevenir que esto vaya a mas ,que ejercicios adecuados a fortalecer dicha cervical puedo hacer ? O si lo que me estoy tomando esta bien? O si tengo que hacer o ir a otro especialista para que me de otro tratamiento .

gracias de antemano por vuestra ayuda .