Dolor y sonido en las rodillas

hola, lo que me sucede es que yo hace 6 meses estoy entrenando en el gimnasio, y hace como 3 meses tengo molestias en las rodillas escucho que traquean, pero hace mas o menos 1mes y medio, tengo dolor en ellas. Quisiera por favor que me dijeran que podría ser esto, y que puedo yo hacer, quise dirigirme a uds antes de acudir a un medico porque realmente no quisiera dejar las pesas. Por eso, por favor pido que me ayuden que me diga que puedo hacer alguna crema, alguna terapia en casa, todo sera de gran ayuda, por favor.

gracias.