¿Cómo puedo deshacerme de mi manía?

Tengo la manía de arrugar la nariz muy seguido. Todo empezó porque mis anteojos me quedaban sueltos y se me caían, entonces debía hacerlo para que se me acomoden. El problema es que ahora no puedo dejar de hacerlo, aunque no tenga los anteojos puestos y tengo una sensación incómoda y desagradable cuando no lo hago.

La gente lo nota, y es molesto que me hagan comentarios sobre eso o se rían. Necesito ayuda, ¡por favor!

Muchas gracias.