Timidez o vergüenza

Hola, soy una chica de 30 años, y mi gran problema es la timidez o la vergüenza, no se si son lo mismo, el problema es que me esta afectando a mi vida laboral.
En el ultimo año he cambiado 3 veces de trabajo, de una gran empresa me fui a otra más pequeña y ahora me han llamado de otra mejor, el problema es que no puedo hablar con mis jefes, no digo más que tonterías y no se defender mi trabajo, creo que no se mantener una relación normal con ellos por el hecho de ser jefes, en el colegio me pasaba igualmente con los profesores y posteriormente en la universidad, motivo por el cual acabe dejándola, ya que me era imposible ir a hablar con los profesores.
Ahora me pasa en el trabajo en el cual he tenido bastante suerte hasta el momento y no quiero dejar pasar esta oportunidad otra vez.
Si alguien puede ayudarme, muchas gracias de antemano.