Rutina para ganar volumen y peso

Hola, tengo 28 años y llevo un 2 en el gimnasio, me gustaría que me aconsejaran para cambiar de rutina y ganar 3 o 4 kilos de músculo. Mido 1,91 y peso 86 kilos, lo ideal sería en 4 días a la semana. Muchas gracias