¿Como aumentar mis pantorrillas rapidamente?

Hola, me gustaria que por favor me ayuden con un complejo que tengo, resulta que mis pantorrillas son demasiado delgadas, son muy muy delgadas, me gustaría aumentar mis pantorrillas unos 5 cm o mas, pero necesito saber:
* que ejercicios debo hacer para aumentarlas
*cuantas repeticiones y series debo hacer de esos ejercicios y
*cuantas veces a la semana debo hacer esos ejercicios
les agradeceré si me ayudan por favor, gracias!!!!