Rutina de ejercicio en casa

Hola he leído algunas de tus respuestas y me parecieron completas es por eso que quiero saber si podrías darme una rutina de ejercicios para hacer en casa tengo dos pesas cada una de 6 kilos, mido 1.81 y peso 65 soy delgado y me gustaría aumentar mi volumen y mi masa muscular y ganar mas fuerza y resistencia, también trabajar todas las partes del cuerpo pierna, brazo, glúteos , abdomen, pecho todo, espero también puedas darme unos consejos respecto ala alimentación que debo de llevar y en la rutina decirme el numero de series y repeticiones que debo realizar y que también me digas cada cuanto tiempo debo aumentar las repeticiones de cada serie y si es necesario calentar pues también me digas unos ejercicios de calentamiento estaré esperando tu respuesta saludos amigo :)

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