Rutina de ejercicios

Hola,

Quisiera que me colaboraran con algo, Necesito una rutina de ejercicios para realizar en casa cuyo objetivo sea sacar musculo, ya que por mis ocupaciones se me hace dificil asistir a un gimanasio. Peso 66 Kilos y cuento en mi casa con un juego de mancuernas y un banco plano e inclinado. 

Agradecería sus respuestas. Gracias.

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