Anónimo
Aumentar masa muscular
Hola tengo 21 años MIDO 1.76 y llevo ya poco mas de 8 meses en el gym y no he aumentado tanta masa muscular como quisiera solo he subido de 66 kilos a unos 72-73 kilos y nada unos centímetros de espalda creo q max 2.5, algo de biceps. En lo referidoa la parte inferior al comeinzo disminui medidas incluso (al parecer perdí la grasa primero), recien estoy ganando algo de piernas. Pero de plano general no son resultados que se vena con ropa.
Ademas a esto se suma una leve ginecomastia que sufro y tengo que disimular (hasta que una dia pueda operarme). No estoy 100% seguro si es gineco... O una seudoginecomastia ya que no he ido donde un endocrinólogo pero incluso cuando llegue a pesar 65 kilos y tenia casi nada de grasa en el abdomen mis pectorales seguian igual de todas meneras se redujeron del nivel que tenia antes ya que antes llegue a pesar 77 kilos pero en un lapso de 3 años los fui bajando despues de terminar el colegio ( pero sin ejercicio, era muy flojo). Pero maso menos hace un año me decidí a bajar de peso (no de la forma correcta) comia MUY POCO y baje d egolpe a 65 kilos pero depsues decidi meterme en el gym previo entrenamiento en casa para no dra roche jajaj por tres meses masomenos y bueno aqui estoy, aún con muy poco músculo.
Bueno nose si estos dtaos t sirvan pero me fui ha hacer un chequeo donde la nutricionista y me dio estos datos:
Agua corporal total :42.7 normal
Proteinas (kg) :11.7 normal
Minerales (kg): 4.1 normal
Oseo :3.44 BAJO - (normal es de 3.55 a 4.33)
Diagnostico de obesidad:
Indice de masa corporal : 22.8 (NORMAL DE 10 A 25)
Porcentaje de grasa corporal :17% (NORMAL DE 10 A 20%)
Relacion cintura cadera: 0.84 (NORMAL 0.80 A 0.90)
Me dijo que en medidas estaba dentro del rango normal en la parte superior pero que en la parte inferior estaba desiquilibrado. AUNQUE PARA MI INCLUSO ARRIBA ESTOY DESIQUILIBRADO.
CUANDO ME VEO AL ESPEJO VEO:
1. Hombros angostos
2. Grasa abdominal mas a los costados supongo que seran las caderas
3. Brasos angostos mas que son largos peor aunque he ganado pero....
4. En la piernas se ve musculo se ven desarrolladas pero en una proporcion que son delgadas
ESTOY COMIENDO BASTANTE BIEN TRATO DE TENER AL MENOS 5 COMIDAS DOS ELLAS SUPLEMENTO (GANADOR DE PESO QUE LO MESCLO CON LECHE DESCREMADA)INCLUSO A VECES LO ACOMPAÑO COPN HUEVO SANCPOCHADO O BIEN LOS COMO EN EL DESAYUNO, TRAO DE TOMAR LECHE EN EL DESAYUNO CON AVENAM, COMO POLLO Y CARNES CASI DIARIO (MAS POLLO). LO UNICO QUE TENGO QUE MEJORAR ES MI SUEÑO NO CREO LLEGAR A LAS 8 HORAS DIARIAS PERO VOY A TRATAR HYA QUE SOY DE SUEÑO LIEGERO Y ME DEPSIERTO MINIMOS DOS VECES, EN EL MADRUGADA Y MUY TEMPRANO.
BUENO NO TE ABURRO MAS CON TANTA INFORMACION, SORRY SI ME PASE. Y MIL GRACIAS DESDE YA.
Ademas a esto se suma una leve ginecomastia que sufro y tengo que disimular (hasta que una dia pueda operarme). No estoy 100% seguro si es gineco... O una seudoginecomastia ya que no he ido donde un endocrinólogo pero incluso cuando llegue a pesar 65 kilos y tenia casi nada de grasa en el abdomen mis pectorales seguian igual de todas meneras se redujeron del nivel que tenia antes ya que antes llegue a pesar 77 kilos pero en un lapso de 3 años los fui bajando despues de terminar el colegio ( pero sin ejercicio, era muy flojo). Pero maso menos hace un año me decidí a bajar de peso (no de la forma correcta) comia MUY POCO y baje d egolpe a 65 kilos pero depsues decidi meterme en el gym previo entrenamiento en casa para no dra roche jajaj por tres meses masomenos y bueno aqui estoy, aún con muy poco músculo.
Bueno nose si estos dtaos t sirvan pero me fui ha hacer un chequeo donde la nutricionista y me dio estos datos:
Agua corporal total :42.7 normal
Proteinas (kg) :11.7 normal
Minerales (kg): 4.1 normal
Oseo :3.44 BAJO - (normal es de 3.55 a 4.33)
Diagnostico de obesidad:
Indice de masa corporal : 22.8 (NORMAL DE 10 A 25)
Porcentaje de grasa corporal :17% (NORMAL DE 10 A 20%)
Relacion cintura cadera: 0.84 (NORMAL 0.80 A 0.90)
Me dijo que en medidas estaba dentro del rango normal en la parte superior pero que en la parte inferior estaba desiquilibrado. AUNQUE PARA MI INCLUSO ARRIBA ESTOY DESIQUILIBRADO.
CUANDO ME VEO AL ESPEJO VEO:
1. Hombros angostos
2. Grasa abdominal mas a los costados supongo que seran las caderas
3. Brasos angostos mas que son largos peor aunque he ganado pero....
4. En la piernas se ve musculo se ven desarrolladas pero en una proporcion que son delgadas
ESTOY COMIENDO BASTANTE BIEN TRATO DE TENER AL MENOS 5 COMIDAS DOS ELLAS SUPLEMENTO (GANADOR DE PESO QUE LO MESCLO CON LECHE DESCREMADA)INCLUSO A VECES LO ACOMPAÑO COPN HUEVO SANCPOCHADO O BIEN LOS COMO EN EL DESAYUNO, TRAO DE TOMAR LECHE EN EL DESAYUNO CON AVENAM, COMO POLLO Y CARNES CASI DIARIO (MAS POLLO). LO UNICO QUE TENGO QUE MEJORAR ES MI SUEÑO NO CREO LLEGAR A LAS 8 HORAS DIARIAS PERO VOY A TRATAR HYA QUE SOY DE SUEÑO LIEGERO Y ME DEPSIERTO MINIMOS DOS VECES, EN EL MADRUGADA Y MUY TEMPRANO.
BUENO NO TE ABURRO MAS CON TANTA INFORMACION, SORRY SI ME PASE. Y MIL GRACIAS DESDE YA.