Gymnasio

Hola soy alberto, tengo 23 años, el lunes voy a empezar el gym( ya enserio) y la vdd q tengo bastante masa muscular para no hacer nada de ejercicio. Me gustari saber tipo de alimentos aparte de nada de fritos etc, etc... Debo comer. Aparte me gustaria q por favor me dmandases una tabla de ejercicio. ( mi idea es 45 min de pesas en general, y 30 de nado con estiramientos en el agua 15 m y 15) saludos.