Ayudaa

Quisiera saber que necesitaria hacer.... Tengo 26 años y me estoy curando del hipotiroidismo, aumente 40 kilos y necesito urgente bajarlos... Pero no se que gimnasia hacer:
step local, interval training, gym full, x55 o power, x55 o gap, step 100%, step local, power o gym full.....
es decir no se con cual empesar haber si me pueden ayudar.