Musculacion operado hernia discal

Estimado Sr/Sra:
Estoy operado de hernia discal L5-S1, estoy muy contento después de la operación, es más pienso que me tenía que haber operado 3 años antes.
¿Se podría llevar el siguiente entrenamiento sin sufrir ninguna lesión en la columna?
Primer día:
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Cinta de correr o bicicleta elíptica 15 min.
Biceps en silla scott varias series
Antebrazo
Triceps
Segundo día
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Cinta de correr o bicicleta elíptica 15 min.
Espalda alta
Abdominales
Pectorales
¿Hay alguna web donde venga algo de entrenamiento de musculación pero para gente que estamos operados de la columna?
Sé que es muy poco 2 días a la semana pero no puedo permitirme más días porque tengo 2 críos que cuidar.
Muchas gracias a todos