Discartrosis L4-L5 con una hernia discal

Bueno como comenzo esto?? Yo corria mucho, practicaba artes marciales mixtas y llevaba seis meses en el gimnasio hasta que ...!!sorpresa¡¡ comenzarón las molestias en mi pierna izquierda, me dijeron que era el nervio ciático pero no hubo mejorias con las rehabilitacione y para descartar cualquier hernia, tuve que recurrir a una resonancia magnetica los resultados fueron desastrozos ( Discartrosis L4-L5 con hernía discal póstero central y lateral izquierda) y mi vida se trunco, ahora sin metas, sin ganas de hacer nada recurro a alguien que me de un buen consejo pues apenas tengo 20 años.
¿ Podré volver a peler, ir al gym, correr a tener la vida que me lleno?
¿Que rutinas puedo realizar para quemar grasa y aumentar musculatura?
Estaré muy agradecido por las respuestas.
Un Abrazo
Miguel