Anónimo
Rutina musculación eficiente
Hola que tal. De partida gracias desde ya por contestarme. Te cuento:
Hace ya 3 meses que empecé a ir al gimnasio. Luego de estar un año entero sin hacer ejercicio físico. Mi meta básicamente es muscular todo el cuerpo, con énfasis en los pechos y brazos, pero sin exagerar. Tratando de tener un cuerpo atlético como se dice. Al principio me lo tomé con calma, dado mi sedentarismo previo, pero ahora estoy en mejor condición, en cardio sobre todo. Incluso he notado algún aumento de musculo en los brazos, pero ahora quiero controlarme más para así llegar a tener el físico que deseo. Sobre todo notando que la grasa de los abdominales es bien difícil de bajar. Por eso quiero saber si el programa que hago es correcto o no.
Yo tengo 26 años y estoy pesando 68kls. ¿El otro día me medí el porcentaje de grasa con esas pinzas que se ocupan y creo que en total me salio 40? (Esa que mide brazos, espalda y cadera). Estoyo yendo en lo posible 4 días a la semana. Descansando día por medio o cada 2 días 1. Dependiendo de mi ánimo. Todos los días corro media hora. A veces lo divido 15 al principio y 15 minutos al final porque me dijeron que se quemaba más grasa (¿es verdad?)
El primer día hago tríceps y pecho. En total 6 series de 4 repeticiones. Más dos series de abdominales.
El segundo día hago bíceps y espalda. 6 series también (remo, dorsales, etc.) de 4 repeticiones, más dos series de abdominales oblicuos.
El tercer día me dedico a las piernas. Pantorrillas, cuádriceps. Ahí sólo hago 5 más una seria para el dorso.
Por ultimo el cuarto día me dedico a los hombros. Hago 6 series de 4 repeticiones. (vuelos, remo, press hombro, etc.)
Tengo la idea de que está bien este programa, pero aun tengo algunas dudas si voy a poder lograr los resultados que deseo. No los espero en un mes pero he escuchado que hay que ser meticulosos con los programas para que de verdad funcionen.
Lo otro que quería preguntarte es con respecto a la alimentación. Tengo claro lo la dieta rica en proteína luego del ejercicio. Pero quisiera saber si debo tomar/comer algo especial antes del ejercicio, porque usualmente tomo agua y alguna fruta. Además me han hablado de consumir queratina, para ayudarme con la potencia y en menor grado el aumento de volumen. Tengo mis dudas ya que quisiera tener resultados pero no quiero muscular exageradamente.
Bueno eso sería. Ojala me puedas ayudar. Trate de ser los más descriptivo posible.
Un saludo y gracias desde ya.
Hace ya 3 meses que empecé a ir al gimnasio. Luego de estar un año entero sin hacer ejercicio físico. Mi meta básicamente es muscular todo el cuerpo, con énfasis en los pechos y brazos, pero sin exagerar. Tratando de tener un cuerpo atlético como se dice. Al principio me lo tomé con calma, dado mi sedentarismo previo, pero ahora estoy en mejor condición, en cardio sobre todo. Incluso he notado algún aumento de musculo en los brazos, pero ahora quiero controlarme más para así llegar a tener el físico que deseo. Sobre todo notando que la grasa de los abdominales es bien difícil de bajar. Por eso quiero saber si el programa que hago es correcto o no.
Yo tengo 26 años y estoy pesando 68kls. ¿El otro día me medí el porcentaje de grasa con esas pinzas que se ocupan y creo que en total me salio 40? (Esa que mide brazos, espalda y cadera). Estoyo yendo en lo posible 4 días a la semana. Descansando día por medio o cada 2 días 1. Dependiendo de mi ánimo. Todos los días corro media hora. A veces lo divido 15 al principio y 15 minutos al final porque me dijeron que se quemaba más grasa (¿es verdad?)
El primer día hago tríceps y pecho. En total 6 series de 4 repeticiones. Más dos series de abdominales.
El segundo día hago bíceps y espalda. 6 series también (remo, dorsales, etc.) de 4 repeticiones, más dos series de abdominales oblicuos.
El tercer día me dedico a las piernas. Pantorrillas, cuádriceps. Ahí sólo hago 5 más una seria para el dorso.
Por ultimo el cuarto día me dedico a los hombros. Hago 6 series de 4 repeticiones. (vuelos, remo, press hombro, etc.)
Tengo la idea de que está bien este programa, pero aun tengo algunas dudas si voy a poder lograr los resultados que deseo. No los espero en un mes pero he escuchado que hay que ser meticulosos con los programas para que de verdad funcionen.
Lo otro que quería preguntarte es con respecto a la alimentación. Tengo claro lo la dieta rica en proteína luego del ejercicio. Pero quisiera saber si debo tomar/comer algo especial antes del ejercicio, porque usualmente tomo agua y alguna fruta. Además me han hablado de consumir queratina, para ayudarme con la potencia y en menor grado el aumento de volumen. Tengo mis dudas ya que quisiera tener resultados pero no quiero muscular exageradamente.
Bueno eso sería. Ojala me puedas ayudar. Trate de ser los más descriptivo posible.
Un saludo y gracias desde ya.