Cuerpo

Hola buenas noches mis preguntas seon dos, que son las siguientes !
1ª- ¿Es bueno hacer pesas antes de dormir?
2ª- Soy un chico de 1.82 y 73 kilos hago gimnasio habitualmente y juego mucho a fútbol swala y corro cuando puedo... Me gustaría saber como puedo fortalecer el abdomen y como ganar un poco de volumen y a la misma vez fibrarlos ... Gracias de antemano!