Duda sobre la rutina

Tengo esta rutina hecha por ti:
Prensa de homdros con mancuerna
Sentadillas con mancuernas
bent over con mancuernas
Peso muerto con mancuernas
Son 15 repeticiones en cada ejercicio, vas aserlos seguidos es decir en cuanto termines prensa de hombros te iras a sentadillas sin descanso, ya que acompletes todas asta peso muerto descansa 2 minutos.
Repite lo mismo de 3 a 4 veces, a esto se le llama circuito, no descansar asta completar todos los ejercicios
Quería preguntarte que peso más o menos debería usar y cuanto tiempo demoraría en marcar mi cuerpo