Tomar proteína y creatina

Hola m gustaría saber como debo tomar la proteína y la creatina en el mismo día y que cantidad más o menos . Todo esto pesando 75kg comiendo bien y entrenando 4 días a la semana con la siguiente tabla: lunes, pecho- martes, bíceps tríceps- miércoles, espalda - jueves, hombros. También m gustaría si debo tomar algo de hidratos, aunque suelo comer todos los días pasta o arroz . Gracias