Como ganar masa y formar

Hola buenas noche como hago para formar un buen cuerpo cual es el entrenamiento q ejercicios debo realizar por favor un buen sistema de entrenamiento peso 76 kilos altura 1.80 tengo grasa acomulada en el amdomen y en la parte lateral como formar un buen cuerpo me cuesta para aumentar masa solo aumenta en el abdomen en los brazos nada gracias
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