Coger fondo para fútbol 11

Hola, después de mucho tiempo sin jugar a fútbol, este año me he apuntado a un equipo de fútbol 11. Tengo técnica, pero estoy viendo que me esta faltando el físico... Tengo algo de sobrepeso y veo que esto me esta impidiendo rendir...

Siempre he hecho algo de deporte, pero nunca muy continuadamente....

Tengo 1,85 cm de altura y peso 87 kg, con lo que creo que debería bajar unos kilos...

Alguien me puede ayudar, a como empezar para coger fondo físico??? Estoy empezando la temporada y quiero mejorar, creo que aun estoy a tiempo, pero necesito unas indicaciones para prepararme bien.... Ademas juego por la banda, por lo que me toca correr bastante....

He leído que haciendo running y bici, me ayudaría.

Gracias por vuestra ayuda.