Para recomenzar fútbol a los 50 plan de entrenamiento

debo recomenzar fútbol jugando en torneo de veteranos ,he jugado profesionalmente pero me encuentro con sobre peso y sin mucho tiempo sin hacer entren especifico,necesitaría un plan para gradualmente ir bajando de peso y acondicionarme ficicament, no tengo problema para entrenar y los partidos son los sábados, los partidos son de dos tiempos de 40 minutos pero normalmente he empezado jugando 30 m o 40m no mas de eso . Mido 1,80 y estoy en los 100 kg necesito bajar por lo menos 15 de a poco