Como hacer una pretemporada equipo fútbol sala femenino senior

Hola soy monitor de fútbol sala femenino senior y me gustaría hacer una buena pretemporada como hacer ejercicios físico,con balón sin balón etc. La edades son de 14 años a 26 años y entrenamos tres veces a la semana lunes ,miércoles y viernes esperando su respuesta reciba un cordial saludo.Gracias.