¿Qué ejercicios recomendáis para hacer una vez a la semana y que vea resultados?

Yo hago ejericio una vez a la semana (más o menos 2 horas) y luego me ducho (1h y media), el problema es que estoy desde las 3 y media hasta las 8 estudiando, entonces no tengo tiempo para hacer deporte, ¿Debería cambiar los ejercicios que hago? ¿Si hago ejercicio una vez a la semana no servirá de nada? ¿Qué podría hacer?