¿Qué entrenamiento debo seguir para llegar a tope a la pretemporada?

Tengo 12 años y juego al fútbol, siempre me encontré físicamente muy bien, pero este ultimo año bajé mucho físicamente y quiero empezar esta pretemporada a tope. Empiezo el 8 de Agosto y quería que me dieras un plan de entrenamiento para llegar ese día en plenas condociones.