Equipo de futbol urgente

Tengo un equpo de futbol y todos tienen mas de 25 años , el mas joven tiene 29 años y el mas mayor 45 , quisiera saber una rutina de entrenamiento de un dia a la semana que incremente su fuerza , su velocidad su resistencia su tiro su remate de cabeza mejorar sus pases, en fin mejorar todos los aspectos y que vengan con alguna atactica y o estrategia
gracias