Necesito urgente subir de peso ganar masa muscular pero no se como hacerlo es urgente

necesito subir de peso,estoy muy delgada y necesito urgente ganar masa muscular pero no se como,si hago ejercicios tengo miedo de adelgazar mas o necesito algo para el apetito ayuda por favor sobre todo en mis pies en las canillas pareciera que tuviera los pies inmensos...