Quiero aumentar mi masa muscular, ¿Qué alimentos debo ingerir?

Hola buenas noches. Espero se encuentre bien. Vera tengo 20 años mido 1.75 m y peso aprox 70kg. Quiero regresar a paracticar Kick boxing, pero ya perdi mucha condicion y qiluiciera saber que alimentoa debo ingerir para aumentar mi masa muscular; huevo, tortillas, leche... Pero en qu cantidades para aumentar mi masa?? Espero me ayude pues ya quiero regresar a practicar, pero ya no tengo la corpulencia y eso me desespera y siento que tendria muy poca resistencia. Gracias. Saludos